疲労回復に最適な入浴法

1. 最適な温度と時間

• **ぬるめの温泉（38〜40℃）**に浸かる
  • 熱すぎるお湯（42℃以上）は交感神経を刺激し、それなりに疲れが取れないため、リラックス効果の高いぬるめのお湯が最適です。
• 15〜20分程度の半身浴 or 全身浴
  • 長湯しすぎると逆に疲れてしまうため、ほどよい時間で上がるのがポイント。

2.疲労回復を身につける入浴アイテム

• エプソムソルト（硫酸マグネシウム）
  • 筋肉疲労の回復
• 重炭酸入浴剤（炭酸ガス入り）
  • 血流を促進し、疲労物質（乳酸）を流しやすくします。
• アロマオイル（ラベンダー、ユーカリ、ローズマリーなど）
• リラックス効果が高く、香りで自律神経を整える効果があります。

3. お風呂でできる簡単な疲労回復ストレッチ

• 首・肩のストレッチ
  • 湯船の中で肩を回したり、首をゆっくり左右に倒すことで血流が改善し、コリが解消します。
• 足首回し
  • 足先をゆっくりと、むくみの改善にもつながります。

4. 入浴後のケア

• 水分補給（白湯やスポーツドリンクなど）
  • 発汗により水分が失われるため、入浴後はしっかり補給を。
• 軽いストレッチやマッサージ
  • 筋肉をほぐし、リラックス効果を持続させます。
• しっかりとした保湿ケア
  • 乾燥を防ぐため、ボディクリームやオイルで保湿することも大切です。

5.就寝1〜2時間前の入浴がベスト

お風呂に入ると体温が一時的に上がりますが、その後体温が下がることで自然と眠気が訪れます。そのため、就寝の1〜2時間前に入浴するのが理想的です。

この方法を試してみよう、疲労回復だけでなく、効果や快眠にもつながりますよ！

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