就寝中に足がつる理由を理解しよう

就寝中に足がつる理由とは？

1. 筋肉の脱水・電解質不足

• 寝ている間にも汗をかいており、体内の水分やミネラル（カリウム、マグネシウム、カルシウムなど）が不足しがちです。

• これにより、筋肉の収縮と弛緩のバランスが崩れ、つりやすくなります。

2. 血行不良

• 寝ているときは体の動きが少なく、特に下肢の血流が低下しやすいです。

• 血流が悪いと筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、けいれんを引き起こすことがあります。

3. 無意識の姿勢

• 足をピンと伸ばしたまま寝たり、布団の重みでつま先が下向きになると、ふくらはぎの筋肉が縮んだ状態が続き、急につる原因に。

4. 体温の低下・冷え

• 睡眠中は体温が自然に下がります。特に足先が冷えると、筋肉が硬直しやすくなり、けいれんを起こすことがあります。

5. 加齢による筋肉の変化

• 高齢になると筋肉量が減少し、柔軟性が低下。さらに神経の伝達が鈍くなり、夜間の筋けいれんが増加する傾向があります。

6. 病気や薬の影響

• 糖尿病、肝疾患、腎疾患、神経疾患、あるいは一部の薬（利尿剤・スタチンなど）が原因で足がつることもあります。

足がつる症状に隠された病気

1. 糖尿病

• 神経障害が進行すると、足のしびれやけいれん、つりやすさが起こる。

• 末梢神経の異常により、筋肉の調整がうまくいかなくなります。

2. 腎臓病（慢性腎不全など）

• 電解質（カリウム、カルシウム、マグネシウム）のバランスが乱れることで筋けいれんが発生。

• 尿の排出に関わる機能が落ち、体内のミネラルバランスに影響します。

3. 肝硬変

• 肝機能低下により、アンモニアなどの代謝産物が体内に溜まり、神経や筋肉に悪影響を及ぼします。

4. 甲状腺機能低下症

• 代謝が低下し、筋肉が硬くなったり、けいれんを起こしやすくなります。

5. 閉塞性動脈硬化症（ASO）

• 足の血管が細くなり、血流不足が起きると、運動時や夜間にこむら返りが多くなります。

• 「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」という特徴的な歩行障害も。

6. 脊髄疾患・腰椎ヘルニア

• 神経が圧迫されることで、脚の筋肉に異常な信号が送られ、つりやすくなります。

7. 静脈瘤（下肢静脈瘤）

• 血液が足に滞ると、むくみやけいれんを引き起こすことがあります。

足がつる時の対処法

1. つっている筋肉をゆっくり伸ばす

例えば、ふくらはぎがつった場合は、以下のように対処します：

• 座る or 仰向けに寝たまま

• つま先を自分の方にゆっくり引っ張る

• 手で補助してもOK（痛みが強い場合は、無理に動かさず少しずつ）

ポイント：勢いをつけずにゆっくり伸ばすのがコツです！

2. 温める

• 蒸しタオルやカイロで患部を温めると、筋肉の緊張が緩和されやすくなります。

• お風呂で温まるのも◎（ただし、急激な温度変化には注意）

 3. 優しくマッサージ

• 筋肉の血流を促すために、つった部分をゆっくりもみほぐす

• 痛みが和らいだ後に行うと効果的

4. 水分・ミネラル補給

• 発汗後や寝起きなどで脱水傾向のときは、スポーツドリンクや水を飲むと◎

• カリウムやマグネシウムが不足している場合もあるため、バランスの良い食事も大切

高齢者に多い足がつる原因

1. 筋肉量の減少（サルコペニア）

• 加齢に伴って筋肉量が自然と減少し、筋肉が疲れやすく・つりやすくなります。

• 特に下半身の筋肉は影響を受けやすいです。

2. 血行不良

• 動脈硬化や運動不足により、足先への血流が低下しやすくなります。

• これにより筋肉に酸素が届きにくくなり、けいれんが起こりやすくなります。

3. 水分・電解質の不足

• 高齢者は喉の渇きを感じにくくなり、慢性的に水分不足になりがちです。

• 同時に、ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの電解質バランスが崩れやすいのも原因です。

4. 薬の副作用

• 高血圧、心臓病、糖尿病などの持病で利尿剤・スタチン（脂質異常薬）などを服用していると、足がつりやすくなることがあります。

5. 神経や内臓の疾患

• 糖尿病性神経障害、腎機能障害、甲状腺機能異常などでも筋肉の異常収縮が起きやすくなります。

6. 冷え

• 高齢になると体温調節機能も低下するため、足先の冷えによって筋肉が硬直し、つりやすくなることがあります。

まとめ（就寝中に足がつらないための環境作り）