肩峰下インピンジメントの原因と予防策を考えてみる

肩峰下インピンジメントの原因と予防策を考えてみる

 原因（なぜ起こるか？）

1. 肩の使いすぎ（オーバーユース）

• スポーツや仕事で腕を頻繁に使う（特に腕を上げる動作）

• 例：野球、水泳、テニス、工場作業、パソコン作業など

2. 姿勢の悪化

• 猫背や巻き肩になると、肩甲骨や肩関節の動きが悪くなり、肩峰下のスペースが狭くなる

3. 加齢による筋・腱の変性

• 年齢とともに棘上筋や腱板が弱くなり、摩擦に弱くなる

4. 筋力のアンバランス

• 肩周りの筋肉（ローテーターカフや肩甲骨周囲筋）のバランスが崩れることで、腕の動きがスムーズにいかず、腱が挟まれやすくなる

5. 骨の形状の問題

• 生まれつき肩峰が下向きにカーブしている（フック型肩峰）と、インピンジメントが起こりやすい

予防策（どう防ぐ？）

1. 正しい姿勢を意識する

• 背筋を伸ばし、肩を自然な位置に保つ（巻き肩NG）

• 長時間のデスクワーク中も定期的にストレッチを

2. 肩甲骨と肩の筋肉を鍛える

• 特にローテーターカフ（回旋筋腱板）の強化が効果的
  　→ 例：インナーマッスルのトレーニング（チューブ運動など）

3. 可動域を維持するストレッチ

• 肩や胸、肩甲骨周りを柔らかく保つ
  　→ 肩甲骨はがし、胸筋のストレッチなど

4. 無理な動きを避ける

• スポーツや作業で肩に負担がかかる動作を繰り返しすぎない

• 動作のフォームを見直す（プロの指導を受けるのも有効）

5. 十分な休息とケア

• 使いすぎた日はしっかり休養＆アイシング

• 違和感がある場合は早めのリハビリや整形外科受診

まとめ

肩インピンジメントは、予防と早期対応がカギです。少しの違和感を放置すると、腱板断裂などの重症化につながることもあるので注意しましょう。

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